Spremenite tremo v vašega največjega zaveznika pri nastopanju

Ste se že kdaj v življenju morali spregovoriti pred skupino ljudi, pa ste zaradi treme kar zmrznili in obsedeli? Ste se že kdaj znašli na odru, pa ste zaradi cmoka v grlu in suhih ust komajda uspeli izustiti, kar ste pripravili? So se vam že kdaj tako tresle roke med predstavitvijo, da ste komajda držali daljinec, vmes pa ste zaradi treme popolnoma izgubili rdečo nit predstavitve?

Ne boste verjeli, ampak poznam ljudi, ki so celotne karierne izbire podredili dejstvu, da jih bremeni trema pri nastopanju. Najbolj žalostno pa je, da se ne zavedajo, da tremo občuti prav vsakdo in da jo najboljši govorniki v resnici uporabljajo kot enega izmed svojih največjih zaveznikov. Zakaj? Trema je zgolj telesni odziv na nekaj, kar doživljamo kot grožnjo, in je v resnici orodje, ki ga naše telo uporabi, da bi se s to grožnjo lahko kar najbolje spopadli. Ko imamo tremo, imamo tudi več energije, misli švigajo sto na uro in pripravljeni smo osvojiti svet. A kaj, ko večina ljudi te občutke doživlja kot nekaj, česar se morajo znebiti. Kaj torej lahko storite, da trema postane vaš zaveznik?

1. Spremenite svoje dojemanje treme.

Za vas imam odlično novico. Kar 90% simptomov treme občutite in opazite le vi, ostalih deset odstotkov pa v večini primerov opazijo le ljudje, ki vas dobro poznajo. Torej je razmišljanje o tremi na odru povsem odveč, kajti bolj ko razmišljate o njej, večja je verjetnost, da se pojavi. V resnici se je vredno ukvarjati izključno s simptomi, ki so morda vidni tudi navzven (na primer potenje, suha usta, tresoče se roke …) – in večino teh se da odlično prikriti :).

2. Osredotočite se na prave stvari.

O čem bi v resnici morali razmišljati med nastopanjem? Seveda tudi o svoji vsebini, a če želite obrzdati tremo, bi morali največ razmišljati o svojih poslušalcih. Dober trik je, če jih že na začetku nagovorite, da se takoj namesto nase osredotočite nanje. Uporabite lahko dejansko ali zgolj retorično vprašanje, oboje deluje . Ko boste spremljali odziv publike, boste nekoliko pozabili na svoje počutje, in ko najhujša začetna trema mine (in vedno mine, brez skrbi), bo seveda nastop stekel mnogo bolj tekoče.

3. Uporabite presežek energije za svoj nastop.

Zaradi stresnega odziva, povezanega z nastopanjem, naraste adrenalin v našem telesu, kar povzroča vse neprijetne občutke, ki jih imenujemo trema. Bolj ko se trudimo delovati mirni, bolj nas naše telo sili v aktivnost, zaradi česar se med nastopom gugamo, igramo s prsti ali krilimo z rokami. Rešitev je preprosta – energijo uporabite za govorico telesa, ki podpira zgodbo – na primer premike po odru in pravo gestikulacijo. Če bodo roke in noge porabile odvečno energijo, se bodo vaši možgani lahko osredotočili na svojo vsebino.

4. Dihajte.

Kadar smo pod stresom, zaradi zakrčene drže dihamo plitveje, to pa možganom sporoči, da smo v stiski, zato pošljejo telesu signal, da začnemo dihati hitreje. To pospeši vse telesne procese in začnemo se potiti, zardevamo, tresejo se nam roke in noge, da ne omenjamo, da povečan pretok zraka skozi usta in nos pomeni suha usta … skratka, zgodi se vse, česar si na odru ne želimo.

In kaj lahko storite? Za začetek nekaj minut pred nastopom sprostite ramenski obroč in razprite prsni koš. Nato nekajkrat počasi vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Dobro nadihani mirno vstanite in stopite pred poslušalce z nasmeškom na ustnicah. Nato pa čim večkrat uporabite čudežno orodje vseh odličnih govorcev – tišino. Nikar se je ne bojte, to je najboljša tehnika, kako pritegniti pozornost poslušalcev, poudariti pomembno misel in zamenjati temo – in seveda globoko dihati.

Preizkusite naštete tehnike in ugotovili boste celo, da je vaše nastopanje prav zaradi treme precej bolj strastno in prepričljivo. Veliko uspeha.

Vas zanima več?

O Besedi so povedali

Še enkrat lepa hvala za včerajšnjo odlično delavnico, ki je požela navdušenje med udeleženci. Pravijo, da si rojena za poučevanje ☺.

Ksenija Jaklič, Acceleration Business City

Moram povedati, da so vsi udeleženci zelo navdušeni nad izvedbo izobraževanja, predvsem si dodana vrednost ti, zato ne dvomim, da se spet srečamo zelo kmalu.

Sandi Lovše, Outfit7

Hvala za posnetke in konkretne napotke, ki si jih moram zares vtisniti v spomin. Še sedaj imam skripto z delavnice doma »pri roki«, da vsake toliko časa kaj preberem … Z delavnico si me izjemno navdušila, naredila si mi nepozaben dan in HVALA TI.

Polona Mayer, Zaltis

Pričakovanja pred tem seminarjem so bila izjemno visoka, ogromna, saj so to povzročili komentarji in mnenja predhodnih udeležencev. Izkazalo se je, da predhodniki niso pretiravali, kajti tudi meni je bilo super zaradi praktične naravnanosti. Seminar je prinesel svež pristop, vašo pozitivno naravnanost in konkretno uporabnost neposredno v vsakdanji komunikaciji.

Franci Zaplatar, Alpetour

Jaz sem bila res zelo zadovoljna. Imam kar visoke standarde, kar se tiče izobraževanja, saj sem cel faks naredila v tujini, kjer so bili pri predavanjih in vsebini kar močni. No, na tvojem izobraževanju sem se počutila približno tako kot na faksu ☺. Držala si me zraven, želela sem več. Uživala sem, učila sem se. In hvala ti za to.

Katja Kovačič, PRO PLUS

Všeč mi je, ker grem s tvojih delavnic vedno polna vtisov in novih stvari. Tvoja pozitivna energija je neverjetna in tudi nalezljiva. Kljub temu, da sem te poslušala že vsaj trikrat, se niti en tvoj primer ali zgodba nista ponovila. Kako ti to uspe, ne vem, ampak mi pove, da se na svoje delo spoznaš in dobro pripraviš. To je najbrž razlog, da te vedno znova rada poslušam. Čuti se, da to rada počneš , kar daje težo tvojemu delu – vsaj v mojih očeh. Tako da, tudi če bi mi govorila o fiziki ali kemiji, bi te z zanimanjem poslušala – ker enostavno znaš.

Ana Plut, Simobil

Hvala za krasno in enkratno izkušnjo. Veliko sem se naučila na vaši zelo dinamični delavnici. Zame je bila že udeležba na delavnici že sama po sebi nagrada, pa kljub temu upam, da dobimo še kakšno prav zaradi vaših nasvetov ;)

Katerina Čeh, Animacel

Takoj sem opazila učinek - na prvi predstavitvi po izobraževanju sem požela največji aplavz do zdaj.

Marina Bilash, Lingarus

Najlepša hvala za vse znanje in tako izviren način vodenja delavnice. Bila sem več kot navdušena. Imela sem zelo visoka pričakovanja, saj mi je veliko ljudi povedalo same pozitivne stvari o vaši delavnici. Ne samo da ste jih uresničili – uspeli ste jih še preseči.

Kristina Stojmenova, Fakulteta za elektrotehniko

Najprej naj se zahvalim za res dobro delavnico. Pozna se vam, da ste polni bogatih izkušenj in posledično podajate res kakovostno znanje in nauke. Že po eni uri delavnice sem dojela, kaj je moja pomankljivost, seveda pa so sledili tudi koristni napotki, kako to odpraviti to pomankljivost in kako delati na veščinah, ki pa jih imam.

Mojca Novak, Odvetniška pisarna Petek

Draga Vesna, tvoja delavnica ZMOREM! je bila zelo poučna. Zares si strokovnjakinja na svojem področju in svoje znanje odlično predajaš naprej. Že dobre govornike naučiš, da so še boljši, tiste z veliko treme in strahom pred nastopanjem pa s svojimi analizami in komentarji uspeš prepričati, da lahko vsak nastopa pred javnostjo. Zelo navdušena sem bila tudi nad natančno in zelo obsežno analizo, ki sem jo prejela nekaj dni po delavnici in jo večkrat preberem, saj mi prav vsak njen del koristi, ko se pripravljam na govorni nastop. Hvala za tvojo izjemno energijo in odlično delavnico!

Špela Filipič, Center tajskih masaž Thai

Ne gre drugače kot, da se že na začetku zahvalim za verjetno eno najbolj obsežnih analiz osebnosti, kar sem jih kdaj videl oz. prebral. Nekaj tovrstnih izobraževanj sem že videl, ampak tega brez težav uvrstim med najboljše. Preprosto zato, ker je bil aktiven, dinamičen in ker je ponudil ogledalo vsakemu izmed nas. Všeč so mi bile kritike, še bolj pa predlogi za izboljšanje. Ta sobota ni bila porabljena, ampak investirana.

Boštjan Mišič, servisni svetovalec / Veitteam

Z izvedbo delavnice smo bili zelo zadovoljni. Vesnina energija in nastop sta nas prepričala in vidi se, da rada predava in uživa v prenašanju svojega znanja naprej.

Urša Ferlic, Human Resources / LINEA DIRECTA COMMUNICATIONS

Trening je bil moja prva izkušnja s kamero in sem res navdušena nad uporabnostjo izobraževanja. Upam, da bomo to še kdaj ponovili!

Andreja Bezgovšek, Vodja področja prodaje Opal, Steklarna Hrastnik

Zame je bilo to izobraževanje res fantastično. Vsakič ko smo končali, sem dobila energijo in zagon kot že dolgo ne. Težko je včasih po toliko letih potegniti iz sebe nekaj novega, se pohvaliti in ta delavnica mi je poleg vseh novih znanj prinesla neko novo energijo, ki jo kar ni več bilo. In za to hvala iz srca.

Daša Rankel, predstavnica odnosov z javnostmi / PR PRO PLUS

Vesnina zelo dobra lastnost je, da zna izpostaviti pozitivne lastnosti pri posamezniku in dobro vključiti priložnosti za izboljšavo, ki ne delujejo kot kritika.

Nika Furlan, Intra Lighting

Zahvaljujem se za vaš trud, iskrenost in energijo ter predvsem znanje, ki ste ga prenesli na vse nas. Resnično ste me presenetili!

Janez Petauer, ADEL d.o.o.

Vesna - odločna, polna energije, strokovna, mehka in uspešna! Takšno je tudi sodelovanje z njo in udeležba na njenih izobraževanjih. Dobiš popravke, nadgradnjo, vaje, energijo, vizijo in pot za naprej. TOP!

Aleksandra Pinterič, Zavod VISTA Murska Sobota

Vsebina delavnice je bila zanimiva in uporabna, zahtevala je polno vključenost in aktivno sodelovanje vseh udeležencev. Predavateljica je bila angažirana in kompetentna, udeležba na delavnici pa odlično izkoriščen čas in zelo dobra nadgradnja znanja.

Metka Šemrl Dolenc, UniCredit Banka Slovenija d.d.

To je bilo moje najbolj zanimivo in dinamično izobraževanje, kar sem jih imel v sklopu službenih izobraževanj (pa jih je bilo kar nekaj).

Danijel Gazvoda, Krka, d.d.

Trening z Vesno? Če sem pred njim verjela, da sem vešča nastopanja, sem hitro ugotovila, da živim v iluzijah. Vesna osveži pozabljene stvari, na resnično prijeten način obdela teorijo, temelji na praktičnih vajah. Življenjske rešitve, ki pomagajo odpraviti strah pred kamero, razumeti medije in potencialno publiko, simpatizirati s kamero in ekipo v ozadju, pripraviti se na pravi način, povedati točno to kar želiš na tisoč in en način, so zmagovalna kombinacija. In Vesna zmaga! Nastop postane užitek, ne stres.

Barbara Gorše, SiMobil

Na izobraževanje sem šel v upanju, da bi lahko izboljšal svoj nastop. Po mojem mnenju sem dobil dovolj odličnih usmeritev glede nastopanja in prepričan sem, da bom v prihodnosti lažje stopil pred množico ljudi ali se soočil s sestankom v manjšem krogu poslušalcev.

Gašper Pirnat, Elektro Pirnat